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明明知道是壞習慣,確反反復復改不掉?
發布時間:2019年12月25日    來源:公司

    我們心里都非常清楚,改掉壞習慣很難。就像最近又失敗的減肥計劃,還有明明已經經過了某項工作的最后期限卻遲遲不肯行動,依舊忍不住拿起手機刷刷刷。這些問題存在但好像一直沒有思考過存在這種現象的原因。有人說出現這些問題的原因在于,我們經常疲于應付那些讓我們產生渴望的刺激,這些刺激也讓大腦中最初幫助人類生存的獎勵系統失效。簡單來說,就是我們更想做那些讓自己感覺良好的事,不愿做那些感覺糟糕或者會帶來壓力的事。

    那么我們為什么不能控制自己,戒掉壞習慣,并養成好習慣呢?往往我們說戒掉壞習慣的方法之一就是加強自我控制,時刻給自己一種心理暗示。比如想減肥,就告訴自己少吃垃圾食品,但實際上這些行為往往都會以失敗告終。因為自我控制缺少獎勵基礎,一種行為能夠帶來多少獎勵,影響了我們在這之后愿意重復這個行為的可能性。

    比如青春期的時候認為某種不恰當的行為很酷,在潛意識里賦予這種不正當的行為一種積極的意義,讓自己能在這種行為中獲得較高的獎勵,然而成年后,當我們對這種行為的看法發生改變不再認為這種行為能給自己帶來快樂或者獎勵的時候,往往能更好更快的改變自己的行為戒掉壞習慣。因此我們可以換一種方法或者思路來戒掉壞習慣,首先,找到自己的動機,繪出自己的習慣軌跡,想想自己在這些動機的驅動下做了哪些行為;其次,明確行為和結果之間的關系,看看自己實際上能從這些行為中得到什么;最后,便是找到新的獎勵,來激勵自己做出改變。

 

(市場營銷部 符陳晨)

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